60 kg

[...] 2s 15-12 , 1s 10-12 20kg x 15 l 25kg x 12 l 30kg x 10 3.Uginania leżac 3s x12 2 sztabki x 12 l 3sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 4 Przysiad ze sztangą 3x6-8 55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 30kg / 40kg /45kg 6 . Ht 3x8-10 80kg x 12 l 90kg x 10 l 100kg x10 7.rdl na maszynie belt squad + [...]

[...] X8 )12.5kg x19 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *6kg x 12 / 7.5kg x 7kg /8kg 3) ściągania na maszynie 3s x 12-15 *45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x 50kg x 15 l 55kg x 15 /60 kg x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 *12.5g x10 l 12.5kg x 10 12.5kg l 15kg 5) ohp stojąc 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3 *22.5kg x 8 l 22.5kg [...]

[...] x 8 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *6kg x 12 / 7.5kg x *7kg /8kg 8kg /8kg 3) ściągania na maszynie 3s x 12-15 *45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x *50kg x 15 l 55kg x 15 /60 kg x 12 55kg x 15 /60kg x 15 /65kg x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 *12.5g x10 l 12.5kg x 10 *12.5kg l 15kg 15kg /15kg 5) ohp stojąc 3s 8-10 *22.5kg x 10 l [...]

[...] ławce 2s x12 *6kg x 12 / 7.5kg x *7kg /8kg *8kg /8kg *8kg /8kg 8kg l 9kg 3) ściągania na maszynie 3s x 12-15 *45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x *50kg x 15 l 55kg x 15 /60 kg x 12 *55kg x 15 /60kg x 15 /65kg x 12 65kg x12 /65kg x12l 65kg x12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 *12.5g x10 l 12.5kg x 10 *12.5kg l 15kg *15kg /15kg 15kg l15 [...]

Po 4 miesiącach. Różnica ok 6 kg 56-62 . Na diecie+suple. Zaznaczam że kiedyś wyglądałem podobnie 60 kg, później sie zapuściłem więc mozna powiedzieć, że to taki powrót do formy.

Przy wyciskaniu jak pamiętam seriami leciałem chyba 35-40 kg, mój max record był 70 kg. (na 1 wyciśnięcie) A przy martwym kurcze, chyba coś koło 50-60 kg. Jak dobrze pamiętam. Może trochę więcej. Nóg nie robiłem ze względu, że wcześniej grałem w piłkę nożną i mam dość sporo umięśnione nogi ;) Zmieniony przez - cronaldoPL w dniu 2011-09-22 17:20:56

Nie słynę z podnoszenia ogromnych ciężarów na treningach wiec tymbardziej cieszy mnie fakt wykonani 2 ostatnich serii wiosłowania sztangielką 60 kg

Nie słynę z podnoszenia ogromnych ciężarów na treningach wiec tymbardziej cieszy mnie fakt wykonani 2 ostatnich serii wiosłowania sztangielką 60 kgMnie też by to cieszyło. Teraz mam tyle na sztandze :-)

Ja bym po tej 70tce siadł jeszcze 60 kg na 8-12 powtórzeń (bardzo dobry bodziec - i wcale nie tylko dla kulturystów ale i siłowy). Przynajmniej od czasu do czasu co kilka treningów.

O jeszcze bardzo dobry start Andrzeja Kocyły 100 kg aż 55 razy a 60 kg wykonał 87 powtórzeń. Widać ,że nie tylko siła, ale także wytrzymałość.

[...] przez młodego,nieznanego w tych kregach zawodnika-Jacka Brodzika. Jacek przy okazji ustanowił też nowy rekord Polski w tej kategorii 211 powtórzeń... Za to kategorię ww 60 kg wygrał wycwiel 93 powtórzenia,przed Kocyłą-87 powtórzeń Pozostałe wyniki:http://games.sfd.pl/Zawody/43 Co do organizacji zawodów-na pewno przyda się to w kolejnych [...]

moje założenia na Ozimek to 48 powtórzeń 100 kg i 98 powtórzeń 60 kg także radze Wam być w formie :D

Dziś trening wytrzymałościowo siłowy :-) Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 60 kg x 10, 80 kg x 10, 102kg x10, 122,5kg x 16, 152,5 kg x 4, 160 kg x 2 Uginanie na biceps w oparciu o ścianę 41kg na czas w ciągu jednej minuty 27 razy. Jutro filmiki bo dopiero skończyłem trening a już północ mnie zastała hehe

[...] na raz czy serie?????/ Michail jak ta sile mam poprawic na kaltce???? bo iwdze ze sami kilerzy sa chodzi mi o 10 20 kg na serie???? zreszta robie 9 razy na lamanej w gore 60 kg....... to dobrze zle??? bo nie wiem jak tam jest u was z tym bo moze bierzecie po 100 120 kg na serie na lamanej????? " Kazda porazka jest nawozem sukcesu....... [...]

"a szybkosci wyrobisz spowrotem po jakism czasie do swojej nowej masy" czyli uważasz, że jak ktoś waży 60 kg, a później dobije do 120 to będzie mógł zachować prędkość z wagi 60 kg?

[...] Europejskiej w boksie, które odbyły się w Pazardjik (Bułgaria). Po srebro sięgnęły Katarzyna Czuba (51 kg) i Lidia Fidura (75 kg), zaś brąz wywalczyła Aleksandra Paczka (60 kg). W walkach finałowych mistrzyni świata Michalczuk (trzeci tytuł mistrzyni UE) pokonała Hiszpankę Irene Gordo 14:0, a Kusiak, dla której był to pierwszy pojedynek w [...]

A chłop potem się dziwi że waży 60 kg, powinienes stówke ważyć, wtedy by był szacun na dzielni.

A Czawaj znów mówi żeby ciąć na wiór %-) Wtedy to chyba do 60 kg zejdę 8-)

Ja jak zaczynalem chodzic wazylem 57, a teraz waze 60 i podnosze na "klate" 60 kg, na biceps 15 kg, a na reszte nie zwracalem uwagi. Mam 16 lat. Uzywam bialko HiTec`a protein 80, a ostatnio Super Mass Pro tej samej firmy. Pozdrawiam, Xpufcio

[...] mnie gibcy :-P Night zgadzam się - na plecy trzeba mocno uważać. Sama miałam kiedyś kontuzję i ciężko to wspominam :-( Dziś kolejny freestylowy trening : 1. HP z gumą 5x12 60 kg 2. Wiosło stangą 4x10 30kg 3a. Rdl + przysiad na jednej nodze na bosu 3x5 3b. Renegade row 3x10 6kg 4a. Odwodzenie w klęku skos/góra 4x20 4b. Unoszenie nóg w zwisie [...]